Tipy a triky pre podporu imunity

Ste často chorí, prechladnutí, jednoducho bez formy? Keď už sa rozhodnete pravidelne cvičiť a dať si do tela, krátko po kúpe permanentky do fitka si na vás zasadne nejaký bacil? Tak je čas sa dať trochu dokopy. Dobrá správa: svoj imunitný systém môžete prirodzene posilňovať! Ale na rovinu: bez trochy snahy to nepôjde!

 

 

V prvom rade je potrebné obmedziť nekvalitné spracované pokrmy a polotovary. Namiesto toho zaraďte do jedálnička čo najviac naturálnych potravín s vysokým obsahom antioxidantov.

 

Všeobecne platí, že najviac antioxidantov má zelenina a ovocie, ktoré sú sfarbené na zeleno, žlto, oranžovo alebo červeno. Vyberajte rôzne druhy, aby ste zabezpečili synergický účinok niekoľkých typov antioxidantov. Najlepšou voľbou budú vždy čerstvé plody, ale niekedy môžu byť vhodnou náhradou aj tie mrazené alebo sušené.

 

Experimentujte v jedle. Keďže dobrý stav tela podporuje zdravá výživa, skúste svoj jedálniček obohatiť napríklad o nové druhy korenia (koriander, kurkuma, kajenské korenie, škorica, horčičné semienko, ...). Vhodne pridajte do jedál čerstvé bylinky (lístky oregana, medovky, rozmarínu, šalvie, majoránky, bazalky alebo petržlenovej vňate), tiež cesnak, chren alebo chilli papričky. Ak však máte rozladený či citlivý žalúdok, mali by ste si dať na pikantné jedlá skôr pozor.

 

Doprajte si pravidelne lososa či tuniaka. Tučné morské ryby a potraviny s vyšším podielom omega-3 mastných kyselín by mali mať svoje pevné miesto vo vašej strave, pretože potláčajú zápalové procesy. Rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselín podporuje funkciu imunitného systému a znižuje výskyt alergických príznakov.

 

Dodajte svojmu zažívaciemu traktu živé baktérie z bieleho jogurtu alebo z fermentovaných mliečnych výrobkov, najlepšie denne. Takzvané probiotiká pomáhajú zachovať lepšiu úroveň flóry a fauny v našich črevách, kde existuje mnoho imunitných buniek.

 

Výrazne sa snažte obmedziť konzumáciu jednoduchých cukrov, pretože všeobecne máme sklony prijímať ich vo vysokom množstve (sladkosti, biele pečivo, výrobky z bielej múky, sladené nápoje a podobne). Práve zvýšená konzumácia cukru je zodpovedná za oslabenie imunity, vyvoláva zápaly a môže byť spúšťačom rôznych chorôb.

 

Samozrejmosťou by mal byť aj kvalitný pitný režim, do ktorého môže patriť aj pitie zeleného čaju, ktorý je tiež bohatým zdrojom antioxidantov. V chladnejšom období prospeje vymeniť šálku so studenou vodou za čaj, ale ani horúca voda s citrónom vám rozhodne neublíži. Perfektným partnerom nielen pri kašli a nachladnutí je zázvor a z neho pripravený horúci nápoj. Do šálky dajte 2 polievkové lyžice čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru a zalejte vriacou vodou. Nechajte odstáť 5 až 10 minút a prípadne oslaďte medom.

 

Nezavrhujte doplnky výživy. Isté nedostatky a prešľapy v stravovaní môžu byť vhodne doplnené kvalitnými suplementmi. Predovšetkým v obdobiach zvýšenej potreby (vysoká psychická a fyzická záťaž, cestovanie, oslabenie organizmu, zmeny klímy a podobne) oceníte MULTICOMPLEX COMPRESS CAPS, VITAMÍN C so šípkami či OMEGA 3 PLUS s vitamínom D.

 

Sedavý štýl života a prekúrená miestnosť vám rozhodne nos ani hlavu neprečistí.
Z pohľadu posilnenia imunitného systému stačí byť aktívny minimálne po dobu 30 minút denne. Nemusí sa jednať hneď o intenzívne cvičenie v posilňovni, ale aj bežnejšie aktivity - hoci len obyčajné prechádzky, bicykel, korčule alebo kolektívne športy.

 

Hneď sa nevrhajte do studenej vody, správne otužovanie má totiž svoje zásady! Pre začiatok skúste drobnosti: viac vetrajte doma aj v práci. Nechoďte príliš naobliekaní, ale dôležité je mať dobre chránenú hlavu, ruky a chodidlá - takže čiapky, rukavice a teplé ponožky či topánky. Skúste na noc spať pod teplou dekou, ale v chladnej miestnosti.

 

Nesmieme zabudnúť ani na spánok a regeneráciu. Nie vždy sa podarí spať odporúčaných 7-8 hodín, ale pamätajte a hlavne praktikujte "ráno múdrejšia večera", pretože v opačnom prípade sa skôr či neskôr spánkový deficit podpíše na vašom zdravotnom stave a psychike. Z "obyčajného" problému s nedostatkom spánku v skutočnosti môžu vzniknúť veľmi vážne problémy. Ak sa im chcete vyvarovať a dosahovať aj optimálne výsledky v športe, ktorému sa venujete, treba spať aspoň 7-8 hodín denne, čím sa podporí regenerácia organizmu, stabilizuje hormonálne prostredie a posilní imunitný systém.

 

Aj bacily a vírusy sa vám budú viac vyhýbať, keď budete v psychickej pohode. Štúdie potvrdzujú, že chronické stresové pôsobenie oslabuje imunitný systém jedinca. Snažte sa nevystavovať sa zbytočným stresovým situáciám a predovšetkým sa naučte vhodne relaxovať a kompenzovať pracovné vyťaženie. Naordinujte si pravidelne saunu, masáže alebo len domácu pohodu vo vani. Čo kino, divadlo či príjemné posedenie s priateľmi ?!

 

Buďte FIT!