Stratégia pre chudnutie bez počítania kalórií alebo nejde len o kalórie
Tréning a výživa
Kalorický deficit nestačí. Najzákladnejší princíp všetkých redukčných režimov už poznáme. Energetický výdaj musí byť mierne vyšší ako energetický príjem. Ale viete, čo by ste si mali vo vašej strave ešte postrážiť? Prečítajte si pár tipov od našej ambasádorky Veroniky.
Kalorický deficit nestačí. Najzákladnejší princíp všetkých redukčných režimov už poznáme. Energetický výdaj musí byť mierne vyšší ako energetický príjem. Ale viete, čo by ste si mali vo vašej strave ešte postrážiť? Prečítajte si pár tipov od našej ambasádorky Veroniky.
Pokiaľ ide o chudnutie, tak je kalorický deficit tým najjednoduchším nástrojom. Štúdie ale stále častejšie ukazujú, že nie sú kalórie ako kalórie a že 100 kcal z čokolády má úplne iný vplyv na naše telo ako 100 kcal z brokolice. Na čo sa teda zamerať, ak chcete schudnúť a žiť zdravšie?
1. Strážte si dostatočný príjem vlákniny
Vláknina je pre chudnutie rovnako dôležitá ako dodržiavanie výživového plánu. Pomôže s pocitom sýtosti, a navyše podporuje váš mikrobióm - to znamená nielen trávenie, ale aj psychickú pohodu!
2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny podporujú rast a tvorbu svalovej hmoty a zostanete po nich dlhšie sýti. Zaistite si dostatočný príjem bielkovín počas celého dňa a ideálne v každom jedle.
3. Uvarte si
Jedlo v obľúbenej reštaurácii milujeme všetci. Porcie sú ale väčšie, než si doprajeme doma a v menu nás občas zlákajú dezerty. Snažte sa si čo najviac jedál pripravovať sami a do reštaurácie sa vyberte len párkrát do týždňa.
4. Jedzte zeleninu
Diétne rady prichádzajú a odchádzajú, ale odporúčanie "jedzte viac zeleniny" tu bude navždy. Pocit sýtosti, vitamíny, antioxidanty, pestrosť a chuť – to všetko vám dá zelenina.
5. Vynechajte pridaný cukor (a alkohol)
Ani jedno neprospieva vášmu telu ani psychike. Nehovoríme, aby ste si už nikdy nedali pohár prosecca alebo čokoládový cukrík, ale nechajte si ich na špeciálne príležitosti a do svojho jedálnička ich zaraďte naozaj výnimočne. Vaše telo vám poďakuje.
