Prečo neprestávať behať ani v zime?

Zima je obdobím, kedy mnoho bežcov dáva svoje topánky odpočívať do skrine a vyťahuje ich až na jar. Lenže to je veľká chyba, práve toto obdobie má na behanie svoje kúzlo. Zima je dôležitým časom na prípravu na novú sezónu a tiež nebudete musieť začínať zase od začiatku. Ukážeme vám, že aj zimný beh si možno zamilovať a mať z neho radosť.

 

Benefity zimného behania
Zimné behania má mnoho výhod. Nie je horúco, ste na čerstvom vzduchu, zimná krajina je krásna, málokedy prší a pokiaľ nie sú extrémne mrazy, tak sa aj dobre dýcha. Toto obdobie ale nie je určené na žiadne zdolávanie rekordov. Po jesennom regeneračnom období prichádza čas na naberanie vytrvalosti, teda dlhých, pomalých kilometrov. Fajn je tieto výbehy spojiť napríklad s nejakým výletom.

Zbavte sa strašiakov
Zabudnite na predsudky o zimnom behaní a nebojte sa týchto vecí:

Behať sa dá po celý rok a verte, že nenachladnete, naopak budete zdravší a odolnejší. Aj keď toho na sebe nebudete mať veľa, tak vám zima bude maximálne len zo začiatku. Akonáhle sa rozbehnete a v tele vám začne prúdiť krv, bude vám teplo. Riziko ochorenia hrozí, ak ste spotení a stojíte na mieste. Telo veľmi rýchlo vychladne a studený pot je schopný napáchať veľké škody. Preto sa, pokiaľ máte možnosť, nezastavujte a buďte stále v pohybe – v chôdzi, skáčte, behajte na mieste, tancujte. Keď dobehnete, okamžite choďte do tepla, do suchého a naťahovanie robte v teple. Nič sa nestane, keď ho neurobíte hneď po dobehu, stačí pokojne až večer v posteli alebo po sprche.

Oblečenie
Veľa bežcov netuší, čo v zime na seba, a aj my sme s tým zo začiatku bojovali. Stále platí pravidlo obliekať sa tak, ako by bolo o desať stupňov viac. Napríklad, keď je na nule, tak sa obliekajte ako by bolo stupňov desať. Určite neodporúčame nabaľovať sa na zimné behanie do páperoviek a pletených šálov a čiapok, v tom sa určite „upečiete“ a behanie vám pôjde ťažko. Celú zimu postačí funkčné tričko s dlhým rukávom, tenká vetrovka, zateplené legíny, a hlavne doplnky ako je čelenka, čiapka, rukavice a teplé dlhšie bežecké ponožky alebo podkolienky. Práve totiž hlavou a končatinami sa z tela stráca najviac tepla, preto sú veľmi dôležité.

 

Nebezpečenstvo pádu a zranenia
Áno, niekedy zimné podmienky na beh nie sú ideálne. Sneh, ľad, brečka, blato, to všetko môže robiť technické problémy aj skúseným bežcom. Ak sa na to daný deň necítite, tak jednoducho behať nechoďte. Zlomená noha za jeden výbeh nestojí. Na sneh a ľad sú skvelé klincové topánky. Sú to bežecké topánky, ktoré majú zospodu zasúvacie kovové klince, ktoré sa aj do tvrdého a namrznutého povrchu „zahryznú“ a podržia vás. Výhodou zasúvacích klincov je to, že komfortne a bezpečne zvládnu prebeh aj na ceste a tvrdom povrchu, čo u iných klincov môže byť problém. Ak si nechcete kupovať klincové topánky, tak behať sa dá aj v nesmekoch.

Behania v čerstvom prašáne sa báť nemusíte, pokiaľ viete, že pod ním nie je ľad. Nie je nič príjemnejšie ako sa prebehnúť v napadanom snehu. Nemusíte k tomu mať ani nič špeciálne, postačí bežecké topánky s hrubšou podrážkou (najlepšie trailové) a tiež ponožky s prímesou merino vlny. Tá totiž, keď sa namočí, tak hreje. Pokiaľ nechcete, aby vám sneh zhora padal do topánok, existujú na ne špeciálne návleky, ktoré sa veľmi jednoducho prichytia cez bežecké topánky.

 

Hydratácia
Veľkou chybou bežcov v zime je nedostatočné prijímanie tekutín v chladnom období. Keď je totiž leto a teplo, tak organizmus dáva najavo, že tekutiny potrebuje, ale v zime to tak nie je. Ale keď beháte, tak telo tiež potrebuje dostatok tekutín, aj keď práve žiadny smäd nepociťujete. Ideálna je napríklad voda Nartes a tiež po dobehu si dať drink, ktorý doplní stratené minerály, dodá vitamíny a pomôže s regeneráciou, ako napríklad Magnes Life Active Drink.

 

Výživa
Nezabúdajte po tréningu tiež jesť. Pokiaľ nemáte možnosť si dať doma jedlo, skvelá bude napríklad proteínová tyčinka. Vynikajúca je novinka Qwizz, ktorá na to, že zasýti, dodá živiny a pomôže telu sa dostať po fyzickej záťaži zase do formy, tiež výborne chutí. Veľmi radi máme aj chrumkavú vegánsku proteínovku Vegan 20% proteín Crunchy bar.
Dobrou a rýchlou večerou po tréningu je napríklad pečená zelenina s tvarohom. Radi si ju robíme. Je rýchla, zdravá a chutí výborne. Ako na to? Nakrájajte surovú olúpanú červenú repu, mrkvu, pridajte ružičkový kel. Všetko premiešajte so slnečnicovým olejom a soľou. Dajte na plech vystlaný papierom na pečenie a na 30 minút dajte piecť na 180 stupňov do teplovzdušnej rúry. Potom len pridajte tvaroh a skvelá večera po tréningu plná vitamínov a bielkovín je na svete!

 

Chladné počasie a častý pobyt pri behaní vonku sa bohužiaľ negatívne prejavujú na pleti a tiež na pokožke celého tela a na rukách. Vynikajúce sú špeciálne ochranné a výživné krémy, ktoré na pleti urobia vrstvu, ktorá chráni pred vplyvmi počasia, pred mrazom, vetrom, vysušovaním a dehydratáciou. Skvelý je napríklad Cold Cream. Pokiaľ vonku svieti slnko, nezabúdajte ani v zime na ochranu proti slnku. Existujú krémy, ktoré chránia proti poveternostným podmienkam a rovno už v sebe majú silný UV filter. Na suchú pokožku tela funguje pravidelné mazanie po sprche alebo kúpeli a na ruky odporúčame vždy v chlade nosiť rukavice a tiež používať krémy na ruky, a to pred výbehom.
Zima je krásne obdobie na behanie vo všetkých jeho podobách. Urobte si z nej priateľa a užite si behanie aj teraz plnými dúškami.