Napumpujte sa s citrulín malátom

Dozviete sa:

• Čo je citrulín malát?
• Aké sú výhody citrulín malátu?
• Kedy použiť citrulín malát?
• Koľko citrulínu pred tréningom?
• Koľko citrulínu denne?

Význam citrulínu

Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorej hlavnou biologickou funkciou je účasť na cykle močoviny, kde pomáha telu zbavovať sa amoniaku – vedľajšieho produktu metabolizmu dusíka – pričom produkuje ďalšiu dôležitú aminokyselinu zodpovednú za tvorbu oxidu dusnatého (NO) – arginín.

Jednou z najvýznamnejších výhod a vlastností L-citrulínu je jeho jedinečná schopnosť rozširovať cievy a zlepšovať prietok krvi. Táto vlastnosť môže byť mimoriadne dôležitá pre mnohých športovcov, ktorí sa venujú aeróbnym alebo silovým cvičeniam, pretože zvýšený prietok krvi zlepšuje prísun kyslíka a živín do pracujúcich svalov a podporuje lepší výkon a rýchlejšiu regeneráciu.

Rozklad aminokyselín v našom tele prirodzene spôsobuje produkciu amoniaku ako vedľajšieho produktu. Ale keďže je amoniak toxický, telo premieňa amoniak v pečeni na močovinu, ktorá prúdi krvou a filtruje sa obličkami cez moč. L-citrulín hrá kľúčovú úlohu vo viacerých funkciách obehového systému a je najdôležitejším mediátorom v cykle močoviny. Citrulín spolupracuje s arginínom a ornitínom na recyklácii amoniaku a efektívnej produkcii NO.

Likvidácia amoniaku z ľudského tela

1. Amoniak → Karbamoylfosfát
2. Karbamoylfosfát → Ornitín → L-citrulín
3. L-citrulín + Aspartát → Argininosukcinát
4. Argininosukcinát → Fumarát + Arginín
5. Arginín → Močovina + ornitín
6. Ornitín + Karbamoylfosfát → (späť na 2.)

L-citrulín alebo citrulín malát?

Je vhodné spomenúť, že už užívanie čistého L-citrulínu (na rozdiel od dopĺňania čistého L-arginínu) nie je nesprávnou voľbou na podporu tvorby NO.

L-arginín je prekurzorom NO, napriek tomu podľa najnovších poznatkov jeho suplementácia nie je taká účinná ako suplementácia citrulínu, pretože jeho vstrebávanie v črevách je obmedzené a vyššie dávkovanie pravdepodobne spôsobí aj gastrointestinálne problémy.

Ak túžite po maximálnom využití citrulínu, súčasné štúdie hovoria, že citrulín malát – zlúčenina L-citrulínu naviazaná na kyselinu jablčnú (jablčnú) – sa javí ako najlepšia možnosť, ktorá je jedinečná svojou vysokou biologickou dostupnosťou .

Citrulín malát môže pomôcť oddialiť vyčerpanie, znížiť bolesť svalov a podporiť produkciu rastového hormónu, imunitu a anaeróbnu a aeróbnu vytrvalosť. Je však veľmi dôležité správne načasovať dávkovanie .

Pozor, neprídete neskoro!

Dávka citrulín malátu môže, ako aj iných látok, závisieť od rôznych faktorov, ako je individuálny odpor, telesná hmotnosť a intenzita tréningu. Každopádne, všeobecná odporúčaná dávka citrulín malátu je medzi 6 až 8 gramami na dávku .

Aby ste si naplno užili výhody citrulínu, musíte ho užiť hodinu pred začiatkom tréningu .

To znamená, že budete pravdepodobne musieť použiť celú aktívnu dávku citrulín malátu približne pol hodiny predtým, ako zvyčajne užijete predtréningovú dávku.

Výhody doplnenia citrulín malátu

• Zlepšený prietok krvi - L-citrulín môže rozšíriť krvné cievy a zlepšiť prietok krvi, čo môže viesť k zvýšenému prísunu kyslíka a iných živín do svalov počas fyzického výkonu.
• Zníženie vyčerpania a zlepšenie vytrvalosti - Niektoré štúdie ukazujú, že L-citrulín môže znížiť únavu a zlepšiť vytrvalosť počas fyzickej aktivity, čo môže pomôcť športovcom dosiahnuť lepší výkon.
• Podpora regenerácie svalov - Vďaka lepšiemu prekrveniu a väčšiemu množstvu živín vo svaloch môže L-citrulín urýchliť regeneráciu svalov po intenzívnom tréningu, čo je kľúčové pre rýchlu regeneráciu a prípravu na ďalšie športové aktivity.
• Podpora kardiovaskulárneho zdravia - Existujú názory, že L-citrulín môže prispieť k zlepšeniu funkcie krvných ciev a zníženiu krvného tlaku, čo môže byť prospešné pre celkové kardiovaskulárne zdravie.
• Potenciálne imunomodulačné účinky – Niektoré štúdie naznačujú, že L-citrulín môže mať imunomodulačné účinky a podporovať imunitný systém, čo môže byť výhodné v období vysokého stresu alebo pri infekčných ochoreniach.

Aby ste si užili dlhotrvajúce výhody vyššej koncentrácie NO v krvi, môže byť vhodné použiť citrulín malát viac ako jedenkrát denne a rozdeliť dávku do dvoch alebo troch rovnakých dávok počas dňa. Môžete vyskúšať náš Citrulín Malát bez príchute alebo s príchuťou pomaranča a manga .