Rozbíjame zaužívané mýty o výžive bežcov - Pitný režim
Tréning a výživa
Profesionálni športovci vedia, že minimálne 50% ich úspechu robí správne nastavené strava. Okrem vhodného jedálnička mimo súťažné dni, je dôležité pripraviť sa aj na samotný pretek.
Profesionálni športovci vedia, že minimálne 50% ich úspechu robí správne nastavené strava. Okrem vhodného jedálnička mimo súťažné dni, je dôležité pripraviť sa aj na samotný pretek.
Hobby pretekári, ktorí behajú 5 alebo 10 km dlhé trate na obľúbených mestských bežeckých sériách ako je NN NIGHT RUN často podceňujú prípravu v oblasti športovej výživy.
Sami sa na stánku stretávame s týmito reakciami - Nepotrebujem to. Stačí voda. Je tam moc cukru. Je to chémia. Nepoznám to alebo neviem, čo to so mnou pri behu urobí atď. Veľmi častá, v tomto prípade neopodstatnená je reakcia na prítomnosť cukrov.
Ako je to nielen s cukrom v športovej výžive pri intenzívnom výkone, kedy a ako môže byť efektívny pre dosiahnutie vytúženého cieľa?
PITNÝ REŽIM
Ako efektívne hydratovať
Voda je hneď po kyslíku druhou najdôležitejšie látkou pre činnosť organizmu. U dospelého športovca tvorí voda približne 60% hmotnosti tela a je teda dôležité počas dňa prijímať potrebné množstvo tekutín. Už 1% úbytku telesných tekutín zhoršuje fyzickú výkonnosť. Deficit 5% ju zníži dokonca až o 30%!
Pri vyššej športovej aktivite by sme mali hydratáciou zároveň doplniť aj stratu iónov spôsobenú potením. Možno povedať, že čím vzrastá intenzita a trvanie fyzickej záťaže, tým je užívanie športových nápojov vhodnejšie. Nebojte sa sacharidov - cukrov, ktoré sú obsiahnuté v iontových nápojoch, tieto totiž napomáhajú k obnoveniu normálnej funkcie svalov, obnovenie glykogénu, dodávajú energiu, a navyše roztoky sacharidov a elektrolytov zvyšujú absorpciu vody počas fyzického zaťaženia.
Základom pre každú náročnejších fyzickú aktivitu je športový nápoj, ako napríklad ISODRINX., Je v praktickej práškovej forme a predstavuje ideálnu hydratáciu, pretože obsahuje potrebné elektrolyty, zmes desiatich vitamínov a užitočné sacharidy. Dávka 35 g na 500 ml vody predstavuje izotonické riedenie, vhodné pri vysokej fyzickej záťaži. Dávka 35 g na 750 ml vody predstavuje hypotonické riedenie, vhodné pri nižšej a dlhšej fyzickej záťaži.
Tento hotový nápoj z kvalitného artéskeho prameňa, je pre vás už pripravený v izotonickom riedení, pre efektívne doplnenie elektrolytov a energie. Osmolalita nápoja 275-305 mOsm / kg je vhodná pri intenzívnom fyzickom výkone. Okrem ostatných sacharidov obsahuje aj značkový disacharid isomaltulóza (Palatinose ™), ktorá uvoľňuje energiu postupne.
Tekutý koncentrát pre prípravu hypotonického športového nápoja. Nápoj je ľahko mineralizovaný, a navyše obsahuje športovcami obľúbený L-karnitín, L-alanín, taurín a pre šport užitočné sacharidy. Dávkovanie je 10 ml koncentrátu do 600-700 ml vody. UNISPORT je vhodný pre menej intenzívny fyzický výkon.
