HIIT WORKOUT
Tréning a výživa
Intervalový tréning s vysokou intenzitou čiže HIIT workout. Je to akékoľvek cvičenie, ktoré strieda intervaly intenzívnej aktivity a menej intenzívne aktivity alebo odpočinku.
.jpg.avif)
Intervalový tréning s vysokou intenzitou čiže HIIT workout. Je to akékoľvek cvičenie, ktoré strieda intervaly intenzívnej aktivity a menej intenzívne aktivity alebo odpočinku.Stačí vám na neho menej času, poriadne sa zapotíte, spálite naozaj veeeľa kalórií, zlepšíte si fyzičku a podľa zvolenej aktivity alebo cvikov aj posilníte.
HIIT workout môže byť beh, jazda na bicykli, veslovanie alebo napríklad plyometrické cviky, ako napríklad drepy s výskokom, angličáky, cviky so základnými pomôckami ako Medicimbal alebo činky. A môžete ho odcvičiť kdekoľvek. V posilňovni, vonku, pri pláži alebo na hotelovej izbe.
Vyskúšajte úplne jednoduchý HIIT tréning. Striedajte intenzívny šprint (rýchly beh) s výklusem alebo úplným odpočinkom:
12 min HIIT workout running:
- 1 min intenzívny beh
- 30s výklus / odpočinok
Celkom 8 kôl.
Alebo 20 minútový full body HIIT workout:
- výpady vzad s vykopnutím 30s každá noha
- drep a drep s výskokom 30s
- hiptrusty 30s
- doska hore a dolu 30s
- výdrž v doske 30s
- kľuky s odrazom 30s
- horolezec 30s
- obrátené skracovačky 30s
- poloangličáky 30s
Celkom 3 kolá, po každom kole odpočinok 2 minúty.
Znie to ako ideálny tréning že? Možno sa pýtate, prečo teda ešte všetci necvičíme podľa HIIT modelu. HIIT tréning je veľmi náročný druh cvičenia, čo samozrejme zvyšuje nároky na regeneráciu. V zápale tréningu a intenzity tiež často dochádza k nesprávnemu prevedenie cvikov. Ak sa teda chcete pustiť do náročnejších HIIT Workout, uistite sa, že všetky cviky vykonávate so správnou technikou.
