Čo mám jesť, keď chcem bežať polmaratón?
Tréning a výživa
Polmaratón patrí medzi aktivity s veľkým energetickým výdajom a každý, kto sa pre takú aktivitu rozhodne, musí počítať, že táto výzva je spojená nielen s pľuzgiermi na nohách, ale aj s nedostatkom energie v priebehu výkonu, vyčerpaným glykogénom a nevyhnutnou regeneráciou po výkone.
Polmaratón patrí medzi aktivity s veľkým energetickým výdajom a každý, kto sa pre takú aktivitu rozhodne, musí počítať, že táto výzva je spojená nielen s pľuzgiermi na nohách, ale aj s nedostatkom energie v priebehu výkonu, vyčerpaným glykogénom a nevyhnutnou regeneráciou po výkone.
Výživový tréning
Rovnako tak, akoby si nikto nešiel zabehnúť polmaratón bez bežeckej prípravy a tréningu, tak je dôležité mať aj výživový tréning. To znamená, keď budete trénovať beh, rovno do toho zakomponujte aj výživu, ktorú budete chcieť aplikovať na samotné preteky. Vyskúšajte si, ako budete zvládať určité výživové doplnky, aké na vás budú mať účinky a prípadne ak počas tréningu pocítite kŕče, tak aspoň budete vedieť, že si so sebou máte pribaliť účinnú pomoc proti kŕčom.
Kto je pripravený nie je prekvapený
Dôležité je zloženie stravy už niekoľko dní pred samotnými pretekmi. Nezabúdajte ani na to, aby bolo vaše telo dobre hydratované. Dodržujte správny príjem tekutín cca 35–40 ml na kg optimálnej váhy a navýšenie príjmu tekutín s ohľadom na športovú aktivitu či vysoké teploty. Čo sa stravy týka, tak pre dlhodobú aktivitu je zásadné mať dostatočné glykogénové zásoby. To znamená zaradiť komplexné sacharidy, ako je napríklad ryža, obilniny, cereálne pečivo či zemiaky. Tiež bielkoviny majú nezastupiteľnú úlohu pre správnu funkciu organizmu a udržanie svalovej hmoty. Tieto môžete načerpať zo živočíšnych zdrojov (mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia) alebo aj z rastlinných zdrojov (strukoviny, sója, orechy, semienka). V prípade, že je vo vašom tele deficit horčíka a hrozili by kŕče, potom je múdre pre správnu funkciu svalov dodať telu horčík už niekoľko dní pred pretekmi. Skvelou voľbou bude MAGNESLIFE, rýchlo vstrebateľná tekutá forma horčíka, obohatená o vitamín B6.
Raňajky pred skorým štartom
Zabudnite na výdatné raňajky tesne pred štartom. Pokiaľ si dáte pred náročnou aktivitou ťažké jedlo, tak zamestnáte váš tráviaci trakt a unavíte sa samotným trávením. Namiesto radosti zo športu vás aktivita skôr potrápi, alebo ju vôbec nedokončíte. Tuky, vláknina a bielkoviny sú pre naše telo ťažko stráviteľné. Teda najlepšie je na raňajky zaradiť čo najviac komplexných sacharidov a bielkoviny len v ľahko stráviteľnej forme. Ideálny je napríklad ražný chlieb s Lučinou, jogurt s müsli alebo rôzne obilninové kaše s ovocím ako napríklad výživná PROTEIN PORRIDGE z kvalitných ovsených vločiek navyše s izolátom mliečnych bielkovín. Odstup väčšieho jedla pred aktivitou by mal byť najmenej 2 hodiny.
Keď som hladný tesne pred pretekmi
Správna voľba je pochopiteľne ľahké jedlo, ktoré dodá dostatok energie, a hlavne energia vo forme, s ktorou vie naše telo dobre pracovať. Takýto zdroj energie získame napríklad z ľahko stráviteľnej energetickej tyčinky VOLTAGE alebo ENERGY BAR. Prijatím niektorého z týchto produktov približne 45-30 minút pred štartom polmaratónu je ideálnou voľbou. Energia z týchto zdrojov vydrží pohodlne do prvej tretiny behu.
Podporte váš výkon počas aktivity
Počas náročnej aktivity sa vám tráviaci trakt odkrví, pretože organizmus sústreďuje energiu na výkon nie na trávenie. Je v neustálom pohybe a pod vplyvom otrasov, teda je potom veľmi ťažké vôbec niečo prijať. Pri dlhotrvajúcej aktivite je však potrebné doplniť energiu. Vhodné sú preto športové gély, ktoré sú ľahko stráviteľné a dodajú vám potrebnú energiu. ENDUROSNACK gél zaistí vďaka Palatinose™ pozvoľné uvoľňovanie energie, a naopak rýchly zdroj energie vám dodá CARBOSNACK, ktorý je ideálnou voľbou pre záverečné fázy, kedy vám už telo z časti odmieta poslušnosť.
Najvyššou potrebou nielen počas aktivity bude vždy pitný režim. Pozor dehydratácia znižuje váš výkon a hrozí prehriatie organizmu. Športový nápoj ISODRINX telu doplní tekutiny a spolu s nimi aj potrebné elektrolyty. Doplnenie minerálnych látok v priebehu aktivity je pomerne dôležité, pretože tieto z nášho tela odchádzajú spoločne s potom a bez dostatočného zastúpenia minerálnych látok, vám výkon môžu ovplyvňovať stavy kŕčov, alebo nepríjemné pálenie v pracujúcom svalstve. Dôležitý je aj fakt, že prostredníctvom ISODRINXU dodáte telu spoločne s tekutinou a minerálnymi látkami aj najľahší zdroj energie, ktorý predstavujú rýchle cukry.
Dobehnutím do cieľa to nekončí
Čaká na vás ešte fáza regenerácie a tu už nezáleží na tom, či ste dosiahli čo najlepší výsledok, alebo vás výsledková listina nechala chladnými a uspokojili ste sa s faktom, že ste dobehli do cieľa. Regenerácia je proces, pri ktorom dochádza k navráteniu organizmu späť do rovnováhy. To znamená, že dochádza nielen k obnoveniu energetických zásob, ale aj k obnove poškodených tkanív a porovnaniu vodného a elektrolytového prostredia.
Základné a najdôležitejšie výživové opatrenia, pre čo najdokonalejšiu regeneráciu, musíte vykonať čo najskôr po fyzickej aktivite. Nevyhnutné je opäť telu dodať potrebné množstvo tekutín a doplniť pečeňový a svalový glykogén. S doplnením sacharidov treba začať takmer ihneď po dokončení záťaže, ideálne do 20 minút. Odporúčame pomaly popíjať špičkový sacharidový nápoj REGENER, mimoriadne účinnú kombináciu sacharidov, aminokyselín, vitamínov a minerálnych látok, špeciálne vytvorenú na podporu kvalitnej a rýchlej regenerácie po intenzívnom športovom výkone. Kvalitná regenerácia je stavebný kameň vašej progresívne sa zvyšujúcej výkonnosti. Umožní vám navyšovať tréningové dávky a posunúť hranice vašich možností zase o kúsok ďalej.
